آجیل. ویتامین B-12. مواد غذایی خون ساز با ویتامین B-12 شامل: گوشت قرمز مانند گوشت گاو و ماهی ،محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و تخم مرغ. غذاهای خون ساز در طب سنتی. در طب سنتی برخی مواد غذایی را به عنوان ...

بیشتر

برخی از بهترین منابع حیوانی آهن عبارتند از: گوشت گاو؛ صدف خوراکی؛ گوشت مرغ؛ بوقلمون. اگرچه آهن موجود در گیاهان کمتر جذب می‌شود، می‌توانید در کنار غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید تا آهن بیشتری جذب شود. برخی از بهترین منابع گیاهی آهن عبارتند از: لوبیا و عدس؛

بیشتر

۲۲ منبع غنی فیبر. در ادامه بعضی از مواد غذایی سالم و سرشار از فیبر را معرفی می‌کنیم که از خوردن آن‌ها لذت می‌برید. ۱. گلابی (۳/۱ گرم) گلابی میوه‌ای خوش‌طعم و مقوی است که طرفداران زیادی دارد ...

بیشتر

مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین c مصرف کنید، که به بدن در جذب آهن کمک می کند. چای و قهوه حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول ها هستند که با آهن پیوند تشکیل می دهند و جذب آن ...

بیشتر

مواد غذایی حاوی کلسیم. علت جذب نشدن آهن در بدن ممکن است به مصرف همزمان این ماده معدنی در کنار خوراکی‌های غنی از کلسیم مرتبط باشد. کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها است.

بیشتر

در ادامه به تعدادی از این مواد غذایی اشاره کرده‌‌ایم. ۱. گوشت‌ها. گوشت‌ها، به‌ویژه گوشت قرمز منبع عالی آهن به شمار می‌روند. در ادامه انواع گوشت که به افزایش میزان هموگلوبین کمک می‌کنند را ...

بیشتر

از دیگر مواد غذایی خون ساز عسل است که بنا بر طب سنتی، اشاره شده است که عسل، پس از مصرف بـه سرعت بـه خون تبدیل شده و دارای خواص دارویی برای بدن است. هم چنین در طب سنتی بـه گندم، شاه دانه، عدس، تخم ...

بیشتر

در حقیقت میزان نصف فنجان (حدود ۸۶ گرم) از لوبیای سیاه حاوی ۱.۸ گرم آهن می باشد. همچنین حبوبات منابع خوبی از فولاد، منیزیم و پتاسیم می باشند. همچنین در مطالعات نشان داده شده که خانواده لوبیا و سایر حبوبات می‌تواند بیماری های التهابی را در افراد دارای دیابت کاهش دهند. همچنین خطر ابتلا به حملات قلبی را در افراد …

بیشتر

مواد غذایی با محتوای بالای کلسیم، و فیبر مانند غلات کامل را جدا از مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنند. نوشیدنی های کافئین‌دار، مانند قهوه و چای، نشان داده اند که می توانند جذب آهن را کاهش دهند.

بیشتر

مواد غذایی حاوی منیزیم: سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند. در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم. سایر غذاهایی که منیزیم بالایی ...

بیشتر

این مواد غذایی باعث می‌شوند بدن نتواند آهن درون غذا را جذب کند، پس بهتر است زمانی که در حال افزایش میزان آهن بدن خود هستید، از مصرف این مواد غذایی جلوگیری کنید. این مواد خوراکی عبارتند از: تخم ...

بیشتر

مواد غذایی خون ساز برای کودکان با خوراکی آهن دار و خونسازترین مواد غذایی برای بچه ها و نوجوانان با غذاهای خون ساز برای کودک جهت رفع کم خونی ... لوبیا از مواد غذایی آهن دار برای تامین آهن بدن ...

بیشتر

پرتقال و مواد غذایی نارنجی رنگ، مانند: مرکبات و هویج، حاوی ویتامین c و بتاکاروتن هستند. میوه‌ها و سبزیجات زرد رنگ نیز دارای آنزیم‌هایی هستند که به هضم سالم کمک می‌کنند و همچنین ویتامین C دارند.

بیشتر

با مصرف مواد غذایی حاوی آهن، به میزان کافی می‌توانید آهن مورد نیاز بدن خود را جذب نمایید. البته توجه داشته باشید که جذب آهن اگر همراه با ویتامین c باشد، بیشتر انجام می‌گیرد.

بیشتر

تغذیه در کم خونی نقش بسیاری دارد. با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان از ابتلا به کم‌خونی‌های ناشی از فقر مواد مواد معدنی و ویتامین‌ها جلوگیری کرده یا به درمان آن‌ها کمک کرد.

بیشتر

مواد غذایی غنی از نیاسین ... که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم سلنیوم، منیزیم، مس، زینک، منیزیم، آهن، پانتوتنیک اسید، فولات، ویتامین ب ۶، ویتامین ای، فیبر، پروتئین، چربی‌های تک غیراشباع و چند ...

بیشتر

بهترین منابع غذایی آهن. غذاهای کنسروی: 85 گرم از غذاهای کنسروی، 26 میلی گرم آهن را تامین می کند. دانه جو خشک، ساده و غنی شده: 100 گرم جو، 24.72 میلی گرم آهن را تامین می کند. لوبیای سفید: یک فنجان لوبیای ...

بیشتر

لوبیا و عدس. لوبیا و عدس دارای فیبر، پروتئین و ریز مغذی ها هستند و از مواد غذایی غنی از کلسیم محسوب میشوند. آنها همچنین دارای مقدار زیادی آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند. یک فنجان واحد (172 گرم) لوبیای پخته شده 244 ...

بیشتر

مواد غذایی سرشار از منیزیم برای سلامت سلولی و بیش از ۳۰۰ عملکرد بیوشیمیایی در بدن ضروری هستند. ... عمده بین خون انسان و کلروفیل این است که خون انسان در مرکز سلول آهن دارد، اما گیاهان در مرکز ...

بیشتر

7. حبوبات. حبوباتی از جمله لوبیا، عدس و نخود فرنگی، منابع عالی آهن هستند که باعث افزایش هوگلوبین و گلبول های قرمز خون شده و به درمان کم خونی کمک می کنند. 8. منابع پروتئین گیاهی. توفو یکی از بهترین ...

بیشتر

که حاوی کلسیم هستند، می‌تواند آهن موجود در مواد غذایی را ضایع کرده و چیزی از این آهن عاید بدن‌تان نشود. بهتر است این مواد غذایی مثلا ماست را نیم ساعت بعد از غذا و به‌عنوان دسر مصرف کنید.

بیشتر

۱. اسفناج اسفناج دارای کالری کمی است و فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. ۱۰۰ گرم اسفناج خام حاوی ۲٫۷ میلی‌گرم آهن است که ۱۵ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی را برطرف می‌کند. اسفناج علاوه بر آهن، حاوی ویتامین C …

بیشتر

آهن هِم نسبت به آهن غیرهِم راحت تر توسط بدن جذب می‌شود. البته موضوع مهم دیگراین است که مصرف برخی دیگر از مواد غذایی جذب آهن را در بدن تحت تاثیر قرار می دهند که در ادامه به آنها پرداخته می شود.

بیشتر

۱۴. پرتقال. پرتقال نیز یکی از مرکبات و مواد غذایی حاوی پتاسیم است که خوردن آن در فصول سرد سال توصیه می‌شود. یک عدد پرتقال بزرگ و یا یک نیم پیمانه آب پرتقال حاوی ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم بوده و می ...

بیشتر

گوشت بوقلمون. گوشت بوقلمون نیز از مواد غذایی خون ساز است. حدود ۱۰۰ گرم از گوشت سیاه بوقلمون حاوی 1.4 میلی گرم آهن می‌باشد. اما همین مقدار گوشت سفید بوقلمون حاوی 0.7 میلی گرم آهن است. همچنین گوشت ...

بیشتر

هم‌چنین، آهن حاوی مواد مغذی دیگر مانند نیاسین، سلنیوم و ویتامین b12 است. ... اگر ماهی و گوشت نمی‌خورید، می‌توانید هنگام خوردن سبزیجات دارای آهن، غذایی حاوی ویتامین c را نیز مصرف کنید تا میزان ...

بیشتر

منابع غذایی ویتامین E. برای دریافت ویتامین E باید مواد غذایی حاوی آن را در رژیم غذایی خود جای دهید. از جمله منابع غنی ویتامین E می‌توانیم روغن جوانه‌ی گندم، بادام، آووکادو، تخم آفتاب‌گردان ...

بیشتر

1. عدس یک منبع آهن گیاهی (غیر هِم) است. یک وعده 100 گرمی عدس پخته بیش از 3 میلی‌گرم آهن تأمین می‌کند. عدس همچنین فیبر بالایی دارد و حدود 8 میلی‌گرم از این ماده را در هر وعده تأمین می‌کند. علاوه بر این...
2. نخود که لوبیای گاربانزو نیز نامیده می‌شود منبع دیگری از آهن است. یک و نیم پیمانه نخود پخته شده حدود 2 میلی‌گرم آهن همراه با چندین ماده معدنی دیگر دارد. همچنین، این مقدار نخود 114 میکروگرم فولات دار...
3. لوبیای سفید نیز گزینه بسیار خوبی است. نصف پیمانه لوبیا سفید بیش از 3 میلی‌گرم آهن دارد. این مقدار لوبیا سفید دارای 6 میلی‌گرم فیب…

1. عدس یک منبع آهن گیاهی (غیر هِم) است. یک وعده 100 گرمی عدس پخته بیش از 3 میلی‌گرم آهن تأمین می‌کند. عدس همچنین فیبر بالایی دارد و حدود 8 میلی‌گرم از این ماده را در هر وعده تأمین می‌کند. علاوه بر این...
2. نخود که لوبیای گاربانزو نیز نامیده می‌شود منبع دیگری از آهن است. یک و نیم پیمانه نخود پخته شده حدود 2 میلی‌گرم آهن همراه با چندین ماده معدنی دیگر دارد. همچنین، این مقدار نخود 114 میکروگرم فولات دار...
3. لوبیای سفید نیز گزینه بسیار خوبی است. نصف پیمانه لوبیا سفید بیش از 3 میلی‌گرم آهن دارد. این مقدار لوبیا سفید دارای 6 میلی‌گرم فیبر و تقریبا 600 میلی‌گرم پتاسیم، به علاوه مقدار زیادی پروتئین، کلسیم،...

See more

بیشتر

همچنین، دوازده منبع آهن در مواد غذایی وجود دارد که به راحتی می توانید آن ها را مصرف کنید. آهن یکی از منابع مفید و حیاتی محسوب می شود، زیرا مصرف آن برای بدن لازم بوده ومشکلات و عوارض کمتری دارد.

بیشتر